马丽霞心理健康系列|2022年我想与“应该”和解

　　真正审视“应该”这个词，是在心理学家许又新教授的《神经症》一书中。“应该”对心理而言，是一个“暴虐”的词，就是说“应该”怎样，而不想怎样，又不能怎样，更做不到怎样的状态是一个人心理矛盾和心理冲突的主要原因，心理矛盾和心理冲突又是得心理疾病的基础。在日常生活、工作、学习当中有很多体会，无论什么事，如果被冠上了“应该”对人就有一定的压迫感，即使是自己想做的事，如果变成了“应该”做，尤其是被别人要求的时候，就瞬间有种“被控制”的感觉，而引发出的结果则是“不做”，“逆反”，“不舒服”。等等。

　　武志红老师在《成长的七个寓言故事》中有一个关于动机的寓言---孩子为谁而玩儿。

　　故事是这样的。

　　一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。 于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。” 孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子们仍然兴高采烈地走了。 第三天，老人只给了每个孩子5美分。 孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦!”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了!

　　这里虽然讲的是孩子成长的故事，其实，也是“职业枯竭”的原因之一，更是家庭鸡毛蒜皮的主题。人的动机分两种：内部动机和外部动机。如果按照内部动机去行动，我们就是自己的主人。如果驱使我们的是外部动机，我们就会被外部因素所左右，成为它的奴隶。 在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。寓言中的老人，像不像是你的老板、上司、老师、父母、伴侣、或是孩子?而美分，像不像是你的工资、奖金、成绩单、孝心、亲情、责任感等各种各样的外部奖励? 如将外部评价当作参考坐标，我们的情绪就很容易出现波动。因为，外部因素我们控制不了，它很容易偏离我们的内部期望，让我们不满，让我们牢骚满腹。不满和牢骚等负性情绪让我们痛苦，为了减少痛苦，我们就只好降低内部期望，最常见的方法就是减少工作的努力程度。 或者，干脆什么也不做。一个人之所以会形成外部评价体系，最主要的原因是父母喜欢控制他。父母太喜欢使用口头奖惩、物质奖惩等控制孩子，而不去理会孩子自己的动机。久而久之，孩子就忘记了自己的原初动机，做什么都很在乎外部的评价。上学时，他忘记了学习的原初动机———好奇心和学习的快乐;工作后，他又忘记了工作的原初动机———成长的快乐，上司的评价和收入的起伏成了他工作的最大快乐和痛苦的源头。 切记： 外部评价系统经常是一种家族遗传，但你完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成“为自己而玩”。

　　从武志红老师的分析中，我也常常是那个中招的人。

　　因此，2022，新年伊始，我决定与“应该”和解。

　　1、既然是“应该”做的事，不管是内部评价系统还是外部评价系统发出来的提示，只要去做就好。不争竞名利对错，更不要求一定做好，做不到心甘情愿，只是做了而已，就像为自己系个鞋带，避免被自己的“情绪”绊倒。

　　2、“应该”本是人格三结构中“超我”的部分，不可能从人格中分离出去，如果把人格中的超我、自我、原我比作唐僧、孙悟空和猪八戒，把日常中的“应该”“被控制”当成“孙悟空三打白骨精”的剧情，我们就能够一边努力做应该做的事，一边忍受“紧箍咒”之苦。既然是生而为人的剧本，演就好了。

　　3、凡事抗拒的，必将持续。这是一部“战斗与抗争”的剧情，我们要演绎的是“战争与和平”的剧情。战争是必须的，和平也是同在的，寻求内心的平静就是不和“应该”斗争，而是和“应该”和解。方法是致力于自己想要的，而不去消除自己不想要的，比如说我想要自由的感觉，方法之一就是对自己说“请讨厌我吧！”这也是在有道心理读书会时得到大家验证的一个行之有效的方法。又假如我想“减肥”，我不需要责怪我为什么“肥”，也不在自己做不到的事情上打转比如节食或者去健身房，而是不断找哪种方式能吸引我去做对“瘦身”有效的事。这就是与“应该”和解。

　　4、最后与“应该”和解，就是接受别人的“理所当然”，接受事态的“出乎意料，忍受生活中的“一塌糊涂”，接受好心未必好报的事实，接纳别人的“独特”，更不抱怨别人的“不配合”。等等，光这样想已经很开心、很轻松了。

　　如果你想给任何人事物和解，一定会找到属于你自己的方法的。

　　新年祝福“和解吧！”堪比“放下屠刀，立地成佛”。